Бренды
8 (495) 580-82-95 8 (800) 100-24-59

С 9 до 21 (МСК)

Как нужно плавать, чтобы похудеть

Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! А знаете ли вы, что более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно? Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!

Содержание статьи:

Почему плавание не помогает похудеть?
Как правильно составить свою тренировку + пример плана тренировки
Лайфхак: 5 правил интервальной тренировки
Почему плавание – отличный, универсальный способ похудеть?

ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!

Монотонное плавание неэффективно для похудения.

Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, чередуя стили плавания, например, брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.

Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры поможет правильно подобранный купальникНа модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena. Подробнее >>


Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм.

А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (точнее, плавание в легком режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий. Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье.

Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной шапочке и комфортных очках для плавания. На модели – хиты продаж, тренировочные очки Arena The One и шапочка Arena Poolish Moulded Cap.

КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом:

- 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно вольным стилем (если уверенно владеете этимс тилем, то можно выбрать и баттерфляй);

- После этого 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Суммарно, это - один интервал;

- Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал. 

Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15. Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть на своем пределе.

5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями (по 2-4 «бассейна» каждым);

 Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) – строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;

 Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;

 Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил – значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-м интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) – вы выбрали слишком низкую нагрузку;

 После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.


Купальники от бренда ZOGGS: Machina Aqua Back (слева), Black Star Back (справа)

ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ?

Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, вы получите множество других приятных бонусов, которые не получите ни от одного другого вида спорта!

Научно доказано, что плавание:

- Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса;

- Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег; 

- Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость;

- Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!

А каков ваш персональный рецепт эффективной жиросжигающей тренировки в бассейне? Поделитесь вашими программами в комментариях.

Комментарии (28)
24 июля 2021

Здравствуйте!!! У меня рабочий график плавающий, (две недели днём работаю, две недели ночью работаю) связи с этим графиком иногда режим питание тоже меняется но в бассейн хожу стабильно после обеда. Вопрос: перед плаванием можно кушать? Или лучше после плавания кушать. Кто то говорит перед плаванием кушать это очень вредно, кто то на оборот. Я хожу в бассейн 4-5 раз в неделю, стиль плавании основном Баттерфляй по 25-минут 2 подхода, перерыв 5 минут приблизительно. В общем за один сеанс 2,5 - 3 км плыву. Подскажите пожалуйста как мне быть и спасибо большое!!!

Консультант Proswim.ru: Добрый день! Рекомендуем принимать пищу после тренировок, перед тренировками можно неплотно перекусить, минимум за час.
13 апреля 2019

а если плавать пляжным стилем, это как то улучшит организм, подскажите?

Консультант Proswim.ru: Добрый день, Елена! Любые стили плавания идут на пользу организму. Если Вас интересует более подробная информация, напишите пожалуйста на нашу электронную почту info@proswim.ru
29 августа 2018

Плаваю в море-и как только захожу-мёрзнут плечи и руки-растираю-не помогает-так и плаваю-мёрзну-а море+28 градусов!

Консультант Proswim.ru: Добрый день! Благодарим за отзыв! Он будет полезен нашим покупателям.
02 августа 2018

люблю плавать чисто для себя в удовольствие и поддерживать себя в форме, но подруга плавала очень интенсивно и реально похудела килограмов на 5 за 3 недели, при том, что она не спортсменка ни разу

Консультант Proswim.ru: Добрый день! Благодарим за отзыв!
09 июня 2016

ребят мне 12 лет почти месяц назад я весил 78 кг я решил что это много и начал худеть худел недели две вес ушел в среднем на 3 кг и встал я решил заниматься плаванием и вот занимаюсь две недели вес уходит быстрее сейчас я вешу 70 я похудел на 8 кг

24 февраля 2016

Неплохая статья, занимался в детстве около 5 лет, сейчас начал ходить в зал+ бассейн. в первый раз проплыл около 0.5км, уже через неделю стал плавать именно так, как описано в статье- 50 метров кролем интенсивно\\50 метров брасом не спеша в общей сложности меня хватает на 4км за 2 часа. Стал намного лучше себя чувствовать в оставшейся половине дня

22 декабря 2015

Видимо, всё таки, каждому своё. Я начал ПЛАВАТЬ в феврале этого года, с того момента сбросил 22 кг. Плаваю по часу 4 раза в неделю. Чувствую себя прекрасно. 2 км за 45 мин, в начале казалось нереально, сейчас - никаких проблем. Да, пришлось ограничить себя немного в еде. Перестал пить сладкие напитки. И после тренировки пью протеиновый коктейль, он сладкий, после него и сладкого есть не очень хочется. Но в целом никак не ограничиваю себя в еде. И, конечно, не занимаюсь самообманом, если вы ставите цель ХУДЕТЬ в бассейне, тогда делайте всё для этого и не только в самом бассейне, за его пределами тоже. За 10 месяцев желудок уменьшился, и теперь сам не могу съесть столько, сколько раньше. Приходится есть меньше, но чаще. И каждый раз когда встаёшь на весы и видишь результат - это заставляет с новыми силами идти в бассейн и плавать, плавать, плавать. Тренер перед первым моим посещением сказал, пройдёт год и ты сам не заметишь как твоё тело и самочувствие изменится. Я тогда как-то скептически отнесся к его словам. Но теперь понимаю о чём он говорил. Пока не собираюсь бросать. И нервы в порядке, денег на еду уходит меньше, чувствую себя прекрасно. Забыл, что такое боль в спине и ногах. Когда начал плавать весил 143кг. сейчас 120. И как говорится, НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ. Всем УДАЧИ. Главное начать и НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!

23 сентября 2015

Странная статья... Во-первых, подходит только людям, когда-либо занимавшимся плаванием (упоминаются разные стили), во-вторых, в хорошей форме, поскольку нагрузки явно выше средних. А таким людям подобные статьи ни к чему, они тренируются по-своему, да и лишним весом обычно не страдают. Неподготовленный человек от такой тренировки \"умрет\" и вряд ли когда-нибудь захочет вернуться в бассейн. Сам \"интервальный\" подход, вполне возможно, имеет право на существование. Кроме того, как вы себе представляете плавание по секундам? Это очень неудобно, даже если часы на руке. Измерять все-таки лучше в метрах. Так что чайникам стоит советовать более спокойные тренировки, главное - не сачковать. Иначе будет так - барахтаются, болтают, сидят в гидромассаже. А потом жалуются на форумах что \"ай-яй-яй, я столько плаваю и не худею\".

28 августа 2015

всем привет)ребят помогите мне. я занимаюсь танцами мне срочно надо похудеть на 3 кг помогите

14 июня 2015

Мне 48 лет. Проплыть за 45 минут 1,5-2 километра для меня нереально. Плаваю циклами 50 метров с передышками в 1-1,5 минуты. Занятия 3-4 раза в неделю. Могу проплыть от силы 900 метров за 45 минут. Тяжело. Вес не уходит. Не смотря на то, что пытаешься ограничить себя в сладком-жирном, не ешь час после занятия, вес не очень-то и сбрасывается.

27 февраля 2015

Кто знает, эта тренировка подходит для людей с аритмией? мужу врач не хотела давать справку, а потом взяла обещание, что не будет сильно напрягаться

05 декабря 2014

Плавание-это отличное средство для тех людей, которые имеют проблемы с позвоночником и суставами! Рекомендую!

23 ноября 2014

Какой стиль плавания наиболее эффективен для похудения?

31 мая 2014

Ага, суставы не грузит... Посмотрите болезни профессиональных пловцов, и все встанет на свои места. Без определенной гибкости в плавании вообще делать нечего. Если от природы не дано, ее можно развить насколько физиология позволит. Но это адский труд, и вообще-то больно, и делается не на воде... Но результат того стоит. Насчет похудеть тоже спорно....подтянуться и укрепиться - да, но похудеть- вряд ли.

25 августа 2012

подскажите где можно записаться на проф. плавание в Курске

13 июля 2012

А я тож плаваю) вернее купаюсь)) и между прочим худею-не слушайте никого-идите в бассейн !!!!

01 июня 2012

Плаваю по 1-1,5 часа в день, 7 дней в неделю, с 12 до 1:30 во время обеда. Плаваю в стиле Брасс бассейн 50 метров в день 1500-2500 метров, у меня болезнь суставов т.е. реактивный артрит.. особо не беспокоит но бывает побаливает. Ни в чем себе не отказываю в еде.. поэтому стараюсь особо не похудеть. Начал относительно недавно плавать постянно.. уже 2-й месяц. Надеюсь не заброшу.. до бассейна весил 95-97 кг.. сейчас 89 кг.. Согласен с людьми очень успокаивает, заткнув уши берушами. слышны только звук булькающей воды и собственное дыхание.. общего шума не слышно.. выхожу весь умиротворенный и иду на работу. С тех пор как начал плавать нет сонливости и головных болей, живот перестал вздуваться после еды, стул нормализовался, самое главное секс стал продолжительнее, спина поясница не болит, работа сидячая. Лигние жиры на ягодицах и животе исчезли почти, ноги стали худее. Даже пищеварительный процесс улучшился, ранье по утру съев что нибудь жирное, яйчницу жаренную или гренки тоже жаренные через несколько минут в горлу подходила горечь, возможно желчь, сейчас этого всего нет.. Движение жизнь и здоровье! Всем удачи и здоровья!

17 апреля 2012

Плавание это очень хороший вид спорта,спорить можно много но плавать нужно больше чем спорить! Уйдет и жир и плохое настроение. Не для ленивых все подходит,меньше слов больше комплексов)))

04 апреля 2012

Плаваю по 2 км за 45 минут, хожу 4 раза в неделю... Чередую кроль с брассом. Скинула 2 кг всего... Что делать?

07 февраля 2012

хорошая статья,запишусь в бассеин,холодильник на замок))))))

30 декабря 2011

Данила, комплекс 200 м очень мало! Самоя хорошая разминка это КП 400м батт 400м! Тогда минус 20 кг обеспечено!

28 ноября 2011

Плаваю очень давно,и в открытой воде и в бассейне,при правильном подходе,стиле и упражнениях очень хорошо уходит лишний жир и мышцы преобретают тонус.а понацее для суставов лучше наверное и не найти.Я плаваю 2-3 раза в неделю.по 45 минут.загружаюсь по полной и чувствую себя отлично.кроль,брасс.дельфин,спина,в различных вариациях,самое главное не стоять у бортика а двигаться,устали.плывите медленнее.потом снова ускоряйтесь,можно плыть на одних руках брасом,ноги внизу или согнуты,очень загруж,сина.плечи пресс.не удивляйтесь пресс,тоже самое и спиной вперёд,сведение перед собой,грудные мышцы работают на все 100 и руки,ходьба не касаясь дна.с махами рук под водой))))пробуйте и вы оцените прелесть воды))Всем здоровья и отличного настроения!!!

08 октября 2011

Свой отдых на море решила использовать на все 100.Плавала два раза в день по 1-1.5час.Так как профессионально плавать не умею даже не заморачивалась кроль,брасс и т.д.Придумывала сама,чтобы не скучать.Сначала \"шагала без рук-100 шагов,потом только работали руки 100раз-положение вертикальное,чтобы шея не уставала и многое другое.Результат поразил за 2недели минус 6 кг,а самое главное ушел объем,мышцы вытянулись.Сейчас хожу в бассейн хочу продлить похудение,но замечу,что не так эффективно,хоть в соленой воде и легче держать себя.Но бросать уже не хочется!!!!

16 сентября 2011

нагрузочные данные для каких-то терминаторов....... проплыть с досточкой 200м на ногах? ну-ну. если с отдыхом (25 кроль, 25 брасс), то это 8 дорожек. до сих пор не забуду свои перые 6 (меня потом тренер \"снял\"), лёгкие хотелось выплюнуть. что касается 2 км за стандартные 45 минут....... это по минуте на дорожку. ппц. я конечно за 45 секунд брассом проплыву, но делать так в течение часа..... не говоря уже о том, что кролем такую нагрузку....... похудательный iron woman получается.

28 августа 2011

Плавая, похудела на 35 кг. Псевдоспортсменов выше не слушайте. Если плавать в северном ледовитом зимой, то подкожный жир может и образуется. А так он очень даже бодро уходит Также по нормативам. Плавайте столько, чтобы в бассейн хотелось возвращаться, хотя и сильно расслабляться не стоит. Я начинала с 1200м, которые проплывала за час, сейчас за тот же час проплываю 2км. Плаваю 5 раз в неделю, осталось скинуть 5 кг.

05 июля 2011

нет лучшей разминки, чем комплекс на 200 метров.

18 мая 2011

всё настроение испортил....пойду поем!

30 апреля 2011

Бред...но занятно))) Нет, ТЕОРЕТИЧЕСКИ- разминка-основка-дыхание- все верно...но...ПРАКТИЧЕСКИ- за предложенные 600 м похудеть- НЕ РЕАЛЬНО!!!))) Собственно тренировка начинается от двушки, при чем имеет смысл 1 км проплывать ногами- с доской. Или, что еще лучше для непрофессионалов- совсем без нее. У не профа такая тренировка займет никак не меньше 1,5 часов, причем имеет смыл в таком случае плавать КАЖДЫЙ день, а не 3 раза в неделю. Причем надо быть готовым к тому, что через пару месяцев вес резко ВСТАНЕТ и даже может пойти вверх- это подскажет вам, что организм привык к предложенной нагрузке и методику тренировок и характер нагрузок придется поменять... К тому же, автор статьи умалчивает о том, что именно у пловцов- среди остальных спортсменов (ну, кроме тяжей, штангистов и борцов сумо) самый большой индекс подкожного жира- иначе, пардон, что будет у чела с плавучестью и теплоизоляцией??? Утверждение автора по поводу развития гибкости- вообще странно... Гибкость- это- отдельная работа зала- к тренировкам на воде у нормального тренера она подключена ВСЕГДА!!! Так же, как и сухое плавание у зеркала. А то с растяжкой в воде недалеко доплаваться и до травм крупных суставов- \"плечо пловца\"-называется- слышали, наверное??)) И начинать нужно, все-таки, под присмотром))), благо что сейчас есть масса групп для взрослых. Всем удачи и отличных тренеровок на воде... и не только)))

Оставить комментарий

Имя *

Email *

Комментарий *

Рекомендуем к чтению

Вы действительно хотите удалить этот товар из корзины?