4 причины попробовать гребной тренажер

Пловцов лишили доступа к любимым бассейнам, воде, тренировкам. Как же поддерживать форму? Правильно, на суше. Тем, кто впервые сталкивается с такой ситуацией или не знает, какие тренировки можно проводить дома – рассказываем в этой статье о гребных тренажерах!

Что такое гребной тренажер для пловца?

Для начала мы хотим уточнить – речь пойдет не о тренажерах для имитации гребли в лодке, а для имитации гребков пловца руками, по этой причине они и получили свое название – "гребные". Это тренажеры, которые состоят из эспандера (латексной трубки) и хвата для рук – в виде лопаток или ручек. Гребной тренажер отлично подойдет пловцам всех уровней подготовки – благодаря тому, что вы сможете выбрать разный уровень нагрузки (натяжения) резины – легкий, средний или тяжелый. Нагрузки различаются по цвету. Имея в арсенале несколько нагрузок, вы сможете разнообразить свои домашние тренировки и выполнять разные упражнения.

Гребной тренажер сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. Он универсален с точки зрения времени и цели тренировки: с ним вы можете разминаться перед соревнованиями или при подготовке к ним, перед тренировками и после них, для восстановления после высоких нагрузок, а новички могут с ними осваивать технику на подготовительных занятиях.

С гребным тренажером можно тренироваться в любых условиях – дома, на улице, на даче, в офисе и т.д. Резина для пловцов – компактная, ее удобно брать с собой. Главное, чтобы вы могли его закрепить на прочной конструкции (желательно, металлической), которая надежно зафиксирована. И чтобы это не противоречило правилам карантина на время ситуации с коронавирусом ;)

Цели тренировки с гребным тренажером:

Техника.

Каждый стиль плавания предполагает свою технику движений руками и корпусом. С гребным тренажером вы сможет поэтапно, подетально проработать, отточить технику каждого вашего движения. Гребной тренажер позволит точечно проработать мышцы, укрепить их и увеличить мощность.

Сила и выносливость.

Вы спросите, а чем гребной тренажер лучше обычного тренажера для силовых нагрузок? На обычных тренажерах вы можете увеличить силу всего тела или отдельных мышечных групп, научить их переносить более длительные нагрузки. Работа на резине, имитирующей сопротивление воды, развивает силу и выносливость именно так, как необходимо для плавания.

Имитация плавательных движений.

Мышцы тренируются в том же режиме, в каком они будут в комплексе работать в воде. Гребной тренажер помог уже десяткам тысяч пловцов по всему миру тренироваться даже тогда, когда нет возможности.

Какие мышцы можно проработать с гребным тренажером?

• руки
• плечевой корпус
• верхний корпус
• грудь
• спина
• ноги

4 причины попробовать домашние тренировки с гребным тренажером

1. Занятия с гребным тренажёром задействуют все мышцы

Редко встретишь такой вид спорта, а тем более тренажёр, который будет включать в работу почти все группы мышц. Гребной тренажёр именно такой. Во время гребли задействуется 86% мышц, а это значит, что ноги, руки, ягодицы, плечи и спина — да буквально всё тело — с каждым занятием будут становиться сильнее, крепче, более подтянутыми и просто лучше.

2. Гребной тренажёр универсален

Занятия с гребным тренажёром могут не только стать частью вашей тренировки, но и превратиться в полноценное часовое занятие. Гребной тренажёр подходит для хорошей разминки перед тренировкой (для этого нужно заниматься 5—15 минут); для кардиотренировки (30—60 минут); для интенсивной тренировки по принципу табаты. То есть каждый конкретный промежуток времени, например, каждые четыре минуты, необходимо менять интенсивность — сначала делать движения в среднем темпе, потом в очень быстром, потом в медленном, потом снова в среднем. Такой подход хорошо развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие.

3. Занятия на гребном тренажёре эффективны

Хотите ли вы укрепить мышцы, увеличить выносливость или похудеть — неважно. Занимаясь на гребном тренажёре, вы станете ближе к своей цели. Ведь всё-таки не зря астронавты НАСА включают в свои тренировки греблю — 30 минут работы на гребном тренажёре заменяют 90 минут катания на велосипеде.

4. Занятия с гребным тренажёром нетравмоопасны

В отличие от бега и прыжков на скакалке занятия с гребным тренажером имеют минимальную ударную нагрузку для организма и безопасны для коленей, голеностопа и тазобедренных суставов. Поэтому если вы любитель кардионагрузок и давно хотите попробовать что-то нескучное, эффективное и нетравмоопасное, гребной тренажёр — настоящая находка.

Какие гребные тренажеры для пловцов можно купить в Просвим?

Гребной тренажер с лопатками

Среди тренажеров с лопатками есть модель, разработанная специально для брассистов - StrechCordz Breaststroke Machine. Это уникальный тренажер, позволяющий имитировать гребок при плавании брассом, тренируясь на суше. Он поможет вам сделать сильней те мышцы, которые задействованы при плавании этим стилем. С его помощью вы сможете не только повысить силовые показатели, но и улучшить технику рук при плавании брассом. Во время работы с тренажером вы нагружаете мышцы спины, грудной клетки, трицепсы и предплечья.

Эспандер для тренировки гребка в вольном стиле выручит вас, когда не будет возможности тренироваться в бассейне. С помощью этого тренажера можно развить силу гребка, а также значительно улучшить его технику. Лопатка является точкой приложения усилий – когда вы тренируетесь, ваша рука и ладонь находятся в том же положении, что и во время гребка в бассейне. Тренажер многократно повышает эффективность гребка, максимально приближая домашние тренировки к плаванию в бассейне. Предлагаем вам рассмотреть тренажер с лопатками StrechCordz With Paddles. 

Гребной тренажер с ручками

Нацелен на проработку мышц груди, рук, спины и даже ног. С его помощью во время тренировки вы имитируете движения, которые совершаете в бассейне. Эспандер помогает замечать и устранять ошибки, совершаемые при гребке. Тренажер помогает освоить правильное положение локтя и кисти при захвате воды и проносе руки над водой. Совершенствовать технику гребка и свои навыки можно где угодно: дома, в спортзале, на открытом воздухе и любом другом удобном месте. Все, что потребуется – выбрать степень нагрузки и начать заниматься прямо сейчас. На нашем сайте вы можете выбрать тренажеры для отработки гребка   от брендов Finis, StrechCordz, MadWave.

Наборы с гребными тренажерами

Наборы тренажеров решают сразу несколько спортивных задач благодаря многофункциональности. Включают в себя сменные лопатки и ручки. С помощью набора можно развить силу гребка, усовершенствовать технику и многократно повысить эффективность тренировок. Наборы могут включать в себя от двух до четырех полноценных тренажеров. Кроме того, наборы для «сухого» плавания помогут избавляться от лишнего веса, повысить выносливость и даже улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

3 ошибки при работе с резиной для пловцов

1. Контролируйте процесс возврата рук в исходное положение.

Самая главная ошибка в работе с резиной – это неконтролируемый возврат рук в начальное положение. При работе с резиной нужно заставить себя делать мягкий плавный возврат рук, иначе вы рискуете заработать себе травмы. На практике часто бывает так, что пловец, сделав мощный гребок, отпускает расслабленно руки, резина как бы вырывает руки вперед. Такой неконтролируемый возврат ведет к травмированию плеч и спины между лопаток. Поначалу вы можете не почувствовать, но после длительных тренировок на резине такая ошибка точно даст знать о себе.

2. Контролируйте норму тренировок

Например, 50-150 гребков за подход – это слишком много для ваших плеч и спины. Плюс вряд ли такая нагрузка увеличит силу и выносливость. При таких частых повторениях вы не сможете контролировать технику, а также вы рискуете допустить ошибку номер 1, о которой написано выше.

3. Чередуйте тренировки

Не рекомендуется заниматься на резине каждый день. Лучше чередовать такую нагрузку, например, с растяжкой или тренировкой на ноги.

Мы рассмотрели основные особенности и преимущества тренировок с гребным тренажером. Даже если у вас сейчас нет возможности посещать бассейн, важно поддерживать и не потерять уже наработанную форму. В этом вам поможет резина для пловцов. Более подробно о сухих тренировках мы рассказывали в этой статье. Желаем вам продуктивных тренировок!