Как тренировать вольный стиль с трубкой и ластами? 3 эффективных упражнения с аксессуарами от Arena.

Не секрет, что ласты и трубка являются одними из основных аксессуаров для тренировок в бассейне. Пожалуй, трудно найти пловца, в чьём арсенале не было бы хотя бы одного из этих приспособлений, ведь они уже давно доказали свою эффективность для совершенствования техники плавания, а также силовых качеств и аэробных способностей.

Наиболее полезны ласты и трубка, несомненно, для тренировки вольного стиля. Короткие тренировочные ласты позволяют поработать сразу над несколькими аспектами техники:

• Увеличить гибкость ног в голеностопном суставе
• Улучшить чувство воды и понять, при какой траектории движения достигается эффективное продвижение вперёд
• Развить силу и выносливость мышц ног

Особенно эффективны короткие ласты для скоростных и спринтерских тренировок: за счёт того, что лопасти таких ласт достаточно короткие, вы сможете осуществлять «порхающую» работу ногами в привычном для вас темпе, однако прикладывая несколько больше мышечных усилий. Таким образом, потренировавшись в коротких ластах чуть больше, вы сможете добиться максимально эффективного баланса между силой и амплитудой движений в работе ногами при плавании вольным стилем.

Если же говорить о фронтальной трубке, то её основные цели – позволить вам полностью сконцентрироваться на технике и, одновременно, выработать навык удержания головы в правильном положении, за счёт которого всё тело принимает сбалансированное горизонтальное положение в воде. Естественно, что когда вам не придётся «отвлекаться» на повороты головы для вдоха, вы получите возможность полноценно работать над удержанием ровного положения тела и эффективным продвижением в воде.

Есть у трубки и дополнительный тренировочный эффект – развитие ваших аэробных способностей. При дыхании через трубку вашим лёгким приходится прилагать чуть больше усилий для вдоха и выдоха, соответственно, увеличивается их объём и «прокачиваются» мышцы грудной клетки. Потренируйтесь с помощью трубки некоторое время и совсем скоро заметите, какую невероятную лёгкость дыхания вы приобретёте при обычном плавании без специальных тренировочных аксессуаров.

Неслучайно мы уже отметили столько важных нюансов совершенствования техники при тренировках с ластами и трубкой: два этих тренировочных аксессуара крайне полезно использовать в тандеме. Более того, одновременное использование ласт и трубки откроет для вас невероятное множество тренировочных упражнений, с помощью которых вы сможете тренировать как отдельные аспекты, так и плавание в полной координации, постепенно увеличивая сложность.

Сегодня мы поделимся с вами 3 эффективными упражнениями, которые позволят вам значительно «прокачать» плавание вольным стилем. В этом нам поможет пара популярнейших тренировочных аксессуаров от бренда Arena:

• Ласты Arena Powerfin
• Фронтальная трубка Arena Swim Snorkel II

Обратите внимание, что в каждом следующем упражнении сложность выполнения будет немного повышаться, что позволит вам перейти от изолированной работы ногами к скоростному плаванию вольным стилем в полной координации.

Упражнение 1. Плавная работа ногами.

Это упражнение позволяет полностью сконцентрироваться на технике работы ног кролем, не отвлекаясь на дыхание. Крайне важно следить за правильной амплитудой движения: оно должно начинаться от бедра, сгибания в коленях должно быть как можно меньшим, чтобы они не создавали излишнего сопротивления, носки вытянуты.

Неслучайно в просторечье такую работу ног прозвали «порхающей». Максимальный эффект достигается при правильном балансе между прилагаемым усилием и амплитудой – в идеале движение осуществляется легко и достаточно плавно, без чрезмерных энергозатрат.

Упражнение 2. Осевые вращения корпусом.

Теперь структуру движения следует усложнить, добавив вращения корпусом по продольной оси. За счёт этого вы будете всё время плыть как бы слегка на боку: чередуя опорную сторону, вы будете оставлять над поверхностью воды поочередно то правое, то левое плечо.

Это упражнение преследует сразу 2 цели: во-первых, вы научитесь принимать более выгодное гидродинамическое положение при движении в воде, во-вторых, вы сможете в дальнейшем использовать вращения корпуса для увеличения амплитуды гребков руками за счёт подвижности плечевого пояса. Кроме того, осевые вращения корпусом позволят избежать весьма распространённых для пловцов травм плеч.

В этом упражнении руки пловца вытянуть вдоль туловища, а смена «опорной стороны» осуществляется через 6 ударов ногами. При этом, за счёт трубки, вы сможете достаточно легко поддерживать сбалансированное горизонтальное положение тела в воде.

Упражнение 3. Вольный стиль в полной координации.

Когда вы научились эффективно работать ногами и включать плечи и корпус в структуру движения, вы можете переходить на самый сложный и, одновременно, самый привычный уровень тренировки – плавание в полной координации. Для правильной проработки техники вам стоит опираться на уже изученную в предыдущем упражнении координацию движений, подключив к ней гребки руками. Только теперь на опорной стороне рука вытянута вперёд, а смена стороны совмещается с гребковым движением этой рукой.

Наверняка вы уже слышали следующее: чтобы научиться плавать быстро, нужно сначала научиться плавать медленно. Именно такую рекомендацию можно дать при начале работы с данным упражнением. За счёт трубки и ласт вы сможете свободно и внимательно прорабатывать корректно согласование движений: работайте, для начала, медленно, чередуя опорную сторону на 6 ударов ногами и осуществляя длинный гребок с корректным высоким положением локтя и полноценным ощущением опоры о водный массив.

Всё своё ношу с собой

Используя ласты и трубку, вы сможете сделать свои тренировки в бассейне по-настоящему разнообразными и эффективными. Представленные в данной статье ласты и трубка от бренда Arena – популярные, доступные и практичные тренировочные аксессуары. Стоит только попробовать задействовать их в своих тренировках, и перед вами откроются абсолютно новые горизонты совершенствования в плавании, а каждый поход в бассейн станет интересным и захватывающим.

Решив поделиться с вами несколькими тренировочными упражнениями, мы не случайно выбрали специализированные аксессуары от Arena: их отличает первоклассный дизайн и эргономика, и их очень удобно брать с собой буквально на каждую тренировку. Ну а если прямо сейчас перед вами стоит вопрос, как носить все эти приспособления с собой на тренировки, то с брендом вы точно не ошиблись – все эти важные приспособления с легкостью могут поместиться в плавательный рюкзак. Например, это может быть рюкзак Arena Fastpack 2.2 объёмом 40 литров.

А вы уже используете ласты Arena Powerfin и фронтальную трубку Arena Swim Snorkel II в ваших тренировках? Возможно, в вашем арсенале есть собственные первоклассные упражнения для отработки техники плавания? Поделитесь вашим опытом в комментариях.